【教师慧】最新“教师职业病时间表”出炉!快看看你到哪个阶段了?(健康无价)

发布时间:2018-07-11 19:57

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阅读时间:7 分钟


《教师职业病时间表》


工龄 1 年:是否过度用嗓?嗓子渐渐吃不消。

工龄 3 年:长期电脑备课,眼睛干燥模糊。

工龄 5 年:工作担子越来越重,压力大,睡眠差。

工龄 10 年:埋首备课,颈椎有点僵硬。

工龄 20 年:生活紧张偶尔不规律,胃病找上门。

工龄 25 年:久站后双腿时而麻木无力。

工龄 30 年:各种毛病都出来了。


老师,您到哪个阶段了?


防治小妙招


1

慢性咽炎


老师长期大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,加之长期受粉尘刺激,易引发慢性咽炎。


防治小贴士:

  • 板书简明扼要,避免频繁写写擦擦。

  • 注意用嗓卫生,修正讲话方式,切勿太大声或急切地说话。

  • 常饮温开水、菊花茶,常吃润喉食物,如梨、石榴、香蕉等。

  • 饮食宜清淡,少食刺激性、油炸的食品。


2

颈椎疼痛


老师除了课堂上讲课外,还要备课、批改作业,由于姿势长时间保持不变,颈椎问题就变得比较突出,少数严重的老师还会患上颈椎病。


防治小贴士:

  • 伏案时,每隔一段时间就放松 3-5 分钟,并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。

  • 睡觉时,将枕头放置偏高的位置,并尽量选择松软的枕芯。


3

腰椎疾病


老师们经常用电脑来做PPT课件,所以很容易造成腰部的负担过重。


防治小贴士:

  • 注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势,这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。

  • 一周进行两到三次运动,如骑自行车、跑步等。


4

胃病


焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况,这会使得胃液的分泌量增加,胃酸和胃蛋白酶的升高,使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。


防治小贴士:

  • 一日三餐定时定量。

  • 多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西。

  • 饭后不宜运动或是立即投入工作。


5

静脉曲张


教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。


防治小贴士:

  • 讲课时,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,并可慢步走动。

  • 回家后,用热水敷腿、泡脚,做踝关节的屈伸活动。


6

脑力疲劳


由于教师长期用脑,容易引起脑部的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降,注意力不能集中。


防治小贴士:

  • 多梳头,多喝水,做深呼吸。

  • 每周散步 2-3 次,每次 30-45 分钟。

  • 一星期进行 1-2 次户外活动,每次 30 分钟。


7

心理失调


教师的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力。久而久之会导致内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。


防治小贴士:

  • 参加体脑交替、动静交替的活动,如游泳、羽毛球等。

  • 欣赏音乐、文艺演出等。

  • 找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天,调整心态。

8

神经衰弱


一些老师会经常失眠,这就很可能是由神经衰弱造成的,患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等。


防治小贴士:

  • 临睡前,暂时地忘却自己的“任务”,把精力放在“放松自己”这件事上。

  • 增加体育锻炼,调整好自己正常的作息时间。

  • 提高工作效率,保持轻松心态。

9

慢性支气管炎


粉笔粉尘侵袭呼吸道,会损坏纤毛上皮细胞,最终导致支气管炎症。


防治小贴士:

  • 常用盐水漱口,适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物。

  • 板书时,把粉笔沾湿再写,并用湿布擦黑板。

  • 多吃菇类的食物,补充好维生素和胡萝卜素。

10

干眼症


老师长时间面对电教设备和网络,加上每天批改作业,都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。


防治小贴士:

  • 在长时间用眼时,每隔一段时间抬头看远方,或做眼保健操。

  • 摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。

  • 常喝绿茶、乌龙茶,能够有效的预防干眼症。


有这些症状千万要注意!


在一项针对中学教师的调查中,结果表明,并不是年龄越大的教师疾病就越多——36-45 岁,成为了老师患病人数最多的群体。

 

令人遗憾的是,在校教师对亚健康的认知情况较差。

 

相关的调查数据显示,32% 的教师很关注自己的身体,58.9% 的教师对自己的身体关注一般,还有 9.1% 的教师很少关注自己的身体。只有 11.7% 的教师对自己的身体保护意识较强,有 46.1% 的教师不到万不得已不去看病。

 

这组数据给我们老师提了个醒,以后对于咱自己的健康真得长点儿心,不能再忽视大意了。


10 个“亚健康”自查的小技巧


1

12点以后睡觉


中医讲究睡“子午觉”,晚 11 点前入睡最利于养阴,给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过 11∶30,否则反而比较清醒,不易入睡了。

2

指甲有白点


中医说,爪甲为血之余。指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调,尤其是消化吸收功能不好,身体营养不够,要注意膳食平衡。

3

指甲有竖纹


指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态,最近可能精神状态不太好。不管怎样,要注意放松心情,调节作息了。

4

脸色不好有色斑


脸色不好有色斑的女性,主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因,平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况。

5

体重突然下降


如果不是刻意减肥,半年内如果体重下降超过20斤,一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素,可能跟压力或情绪有关。

6

想吃辣的东西


人在紧张疲劳时,口味往往会变重,或觉得没有食欲,就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好,而且这类食物有发散作用,容易耗气,会让人感觉疲倦,降低免疫力。

7

很少吃主食

为了减肥,就不吃或很少吃主食,这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于 6 两,正常人更不能低于这个标准。

8

总感觉口干


总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现,阴液不足、津亏,以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外,精神紧张、焦虑也会引起口干。

9

总觉得疲惫


疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状,要引起注意。从中医角度来说,气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

10

经常手脚冰冷


说明身体末梢循环不好,一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖,多搓手、动脚,晚上用温热水泡脚。


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来源 | 教师帮(ID:jiaoshi-bang)

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