八月课表出炉了。。附带健身小知识

发布时间:2018-08-10 20:22

 健身小知识分享

1 练哪儿就能瘦哪儿?

为了减肚子,每天200卷腹;为了瘦手臂,每天100弯举。然而,这都没用。脂肪的消耗是全身性的,只不过堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择,随后才是四肢。脂肪的消耗是随机的,不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。所以想燃脂,一定要多做全身性的运动。

2.决定人胖瘦的不是体重,而是体脂百分数。一般来说,男性的体脂百分数应保持在18%以下,12-15%为宜,女性的体脂百分数应保持在25%以下,20-22%为宜。脂肪的密度很小,就和泡沫一样,稍微增加一点,就看起来臃肿一个号!

3. 瑜伽能减肥吗?

不能。瑜伽是典型的静态运动,消耗能量非常有限,不过作为练后的肌肉放松,则是一个极佳的选择(力量瑜伽除外)。

4.肌肉质量高的人,睡觉也能减肥

肌肉质量越高,基础代谢越高,那些肌肉男每天就算只睡觉,消耗的能量也会比一个瘦子跑1个小时还多,这是真的。所以女生啊,一定要多举铁。

5.节食能减肥吗?

节食会让身体进入一个应急状态,开始降低身体的消耗来保存能量。久而久之,基础代谢会不断减少。身体甚至会分解肌肉来产生能量,更加降低了基础代谢。一旦食量恢复,身体便加快吸收,体重快速反弹,这时只长脂肪,不长肌肉,往往会超过原来体重。

6.出汗越多减肥效果越明显?

同样强度的训练,你在冬天的室外练,和在夏天的室外练,出汗肯定不一样多。所以不必考虑出汗多少,只要保证你的心率在减脂心率范围内,出不出汗效果都一样。

7.长期不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?

不会!就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄,肌肉也不会变成肥肉,它们是两种物质。长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了!


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